COSAS QUE NO PUEDES HACER ANTES DE DORMIR

NUNCA HAGAS ESTO ANTES  DE IR A LA CAMA 

En siglos anteriores, el sueño era considerado como una actividad que no traía ningún beneficio cognitivo por la ausencia de la actividad cerebral, pero en la actualidad sabemos que es un estado fisiológico, el cual es imprescindible para que el cuerpo descanse, por ello es importante dormir bien y lo podemos hacer entre 7 a 8 horas para un correcto funcionamiento cerebral, aunque no lo creas, el ritmo de vida que cada persona lleve, determina la calidad de nuestro sueño y descanso, por ejemplo hay actividades que favorecen el dormir como hacer actividad física a diario, meditar, evitar dormir la siesta de más de 20 minutos, merendar algo ligero para fortalecer el descanso pero existen otras actividades que no permiten tener dormir bien y puede perjudicar nuestra salud. Así que te traemos 6 actividades que no debes realizarlas antes de dormir.

No usar dispositivos electrónicos

Cuando vayamos a dormir, no debemos utilizar dispositivos electrónicos debido a que estos dispositivos estimulan la visión y activan nuestro cerebro por medio del brillo de la pantalla, causando que nos cueste dormir, por lo menos, una hora antes de irse a descansar, debemos dejar de usar nuestro celular tablet u ordenador.

Evitar encender las luces

Cuando nos vamos al dormitorio para poder descansar, debemos evitar encender las luces porque son muy brillantes y fuertes debido a que baja los niveles de melotonina logrando que no podamos conciliar el sueño, así que lo ideal sería, apagarlas una media hora antes de dormir.

No desvelarnos muy seguido

Ya sea que nosotros tengamos que desvelarnos para terminar algún trabajo, deberes o estudiar para los exámenes, no debemos hacerlo muy seguido, lo ideal sería organizarnos bien para poder descansar, en ocasiones ya se nos hace una costumbre desvelarnos, por quedarnos viendo videos en Youtube, jugando, viendo notificaciones en Facebook, contestando mensajes en Whatsapp pero no debemos hacer esto más, porque nuestro cuerpo no descansa, y ocasionamos que nos de estrés.  

Evitar ver películas de terror

Las películas de terror favorecen el insomnio, esto se debe a que el inconsciente genera una sensación de tensión muscular y estrés que puede hacer que no podamos dormir, ver este tipo de contenido, solo nos provoca que tengamos miedo, que no dejemos de pensar en la película logrando así un efecto negativo para poder conciliar el sueño sea imposible, pero debemos tener en cuenta que esto no le pasa a todas las personas.

Hacer ejercicio

El ejercicio en sí no es perjudicial, al contrario es una actividad que fortalece nuestro cuerpo pero lo que tenemos que tomar en cuenta, es la hora correcta de hacerlo, no podemos hacerlo durante la noche, si realizamos ejercicio antes de dormir, lo único que conseguiremos es un efecto contrario, de no poder dormir, lo recomendable es no practicar ejercicio por lo menos dos horas antes de ir a la cama.

No consumir bebidas con sustancias psicoactivas

Consumir café, bebidas energéticas hacen que nuestro cuerpo se active, dándole energía, es por ello que no es recomendable consumir estos productos antes de ir a dormir, ya que dificulta poder conciliar el sueño, lo recomendable es consumir esto, al menos 8 horas antes de ir a dormir.

No tomar café antes de dormir

El principal compuesto del café es la cafeína y hace que tu sistema neuronal se active, lo cual quiere decir que tu cerebro y su mente se mantendrán activas sin poder conciliar el sueño, algo que puede resultar muy fastidioso si deseas dormir porque a siguiente día tendrás un día muy arduo, evitar consumir café o cualquier producto que contenga como compuesto la cafeína para que puedas dormir por la noche como un bebé.